Mental HealthSức khỏe tâm thần
Xem trước âm thanh hoàn chỉnh
0:00
0:00
#1
Everyone feels stress sometimes.
Mọi người đôi khi đều cảm thấy căng thẳng.
#2
It is a normal part of life.
Đó là một phần bình thường của cuộc sống.
#3
You might feel stress at work or at school.
Bạn có thể cảm thấy căng thẳng ở nơi làm việc hoặc ở trường.
#4
Maybe you worry about money or your family.
Có lẽ bạn lo lắng về tiền bạc hoặc gia đình của mình.
#5
Too much stress is bad for your body and mind.
Căng thẳng quá mức có hại cho cơ thể và tâm trí của bạn.
#6
But there are simple ways to feel better every day.
Nhưng có những cách đơn giản để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.
#7
One helpful way is mindfulness.
Một cách hữu ích là thực hành chánh niệm.
#8
Mindfulness means you pay attention to this moment.
Chánh niệm có nghĩa là bạn chú ý đến khoảnh khắc hiện tại.
#9
You do not think about the past or the future.
Bạn không suy nghĩ về quá khứ hay tương lai.
#10
You can try it now.
Bạn có thể thử ngay bây giờ.
#11
Close your eyes and take five slow breaths.
Nhắm mắt lại và hít thở sâu năm lần.
#12
Listen to the sounds around you.
Hãy lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn.
#13
This small exercise can make you feel calmer.
Bài tập nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
#14
Therapy is another good way to take care of your mind.
Trị liệu là một cách tốt khác để chăm sóc tâm trí của bạn.
#15
A therapist is a person who listens to your problems.
Trị liệu viên là người lắng nghe các vấn đề của bạn.
#16
They can help you understand your feelings better.
Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình.
#17
Many people go to therapy every week or every month.
Nhiều người đi trị liệu hàng tuần hoặc hàng tháng.
#18
It is not only for people with big problems.
Nó không chỉ dành cho những người có vấn đề lớn.
#19
Therapy can help anyone who wants a happier life.
Tư vấn tâm lý có thể giúp đỡ bất kỳ ai muốn có một cuộc sống hạnh phúc hơn.
#20
Finding balance in your life is very important too.
Tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống của bạn cũng rất quan trọng.
#21
Balance means you have time for work and for fun.
Cân bằng có nghĩa là bạn có thời gian cho công việc và giải trí.
#22
Last year, I worked too much and I felt very tired.
Năm ngoái, tôi đã làm việc quá nhiều và tôi cảm thấy rất mệt.
#23
So I started to walk in the park every evening.
Vì vậy, tôi bắt đầu đi dạo trong công viên mỗi tối.
#24
I also spent more time with my friends.
Tôi cũng đã dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè của mình.
#25
Soon I felt much better than before.
Chẳng bao lâu sau, tôi cảm thấy tốt hơn trước nhiều.
#26
Your mind needs care, just like your body.
Tâm hồn của bạn cần được chăm sóc, giống như cơ thể của bạn vậy.
#27
You can start with small steps today.
Bạn có thể bắt đầu với những bước nhỏ ngay hôm nay.
#28
Try mindfulness for five minutes in the morning.
Hãy thử thực hành chánh niệm trong năm phút vào buổi sáng.
#29
Talk to a friend about your feelings.
Hãy trò chuyện với một người bạn về cảm xúc của bạn.
#30
Or go for a walk outside after dinner.
Hoặc đi dạo bên ngoài sau bữa tối.
#31
These small things will help you find more balance.
Những điều nhỏ bé này sẽ giúp bạn tìm thấy sự cân bằng hơn.
#32
You will feel less stress and more happiness in your life.
Bạn sẽ cảm thấy ít áp lực hơn và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.