C1204 từ1:17Hội thoại Giọng hỗn hợpXuất bản 14 thg 3, 2026 · Cập nhật 23 thg 3, 2026

Sức khỏe và cơ thểSức khỏe Thể thao Phong cách sống

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

0:00

Đọc hiểu Từ vựng Nói theo Bài kiểm tra Nghe chép Hành trình

Hey Tyler, glad I caught you before the morning rush hits.

Chào Tyler, thật may là tôi đã gặp được bạn trước khi giờ cao điểm buổi sáng bắt đầu.

Jake, my man! Haven't seen you since last Thursday. What's been going on?

Jake, anh bạn! Không gặp cậu từ thứ Năm tuần trước rồi. Dạo này thế nào?

Honestly, I've been struggling to stick to my workout routine lately.

Thật lòng mà nói, dạo này tôi vẫn luôn gặp khó khăn trong việc duy trì lịch tập luyện của mình.

That happens to the best of us. Had you been overtraining before you took the break?

Chuyện đó ai cũng có thể gặp phải thôi. Trước khi nghỉ ngơi, có phải bạn đã tập luyện quá sức không?

Probably. I was doing intense cardio six days a week, and my body just gave out.

Có lẽ vậy. Lúc đó tôi tập cardio cường độ cao sáu ngày một tuần, và rồi cơ thể tôi không chịu nổi nữa.

That's precisely what I suspected. Not only does excessive cardio drain your energy, but it also impairs recovery.

Đó chính xác là những gì tôi nghi ngờ. Tập cardio quá mức không chỉ làm cạn kiệt năng lượng mà còn làm giảm khả năng phục hồi.

So what would you recommend I incorporate into a more sustainable routine?

Vậy bạn khuyên tôi nên đưa nội dung gì vào một lộ trình tập luyện bền vững hơn?

Were I in your position, I'd alternate between strength training and moderate cardio sessions.

Nếu tôi ở vị trí của bạn, tôi sẽ tập xen kẽ giữa rèn luyện sức mạnh và các buổi tập cardio cường độ trung bình.

That makes sense. I've also been neglecting my protein intake, which probably hasn't helped.

Điều đó rất có lý. Tôi cũng đã lơ là việc nạp protein, điều này có lẽ cũng không giúp ích gì.

#10

Absolutely. Without adequate protein, your muscles can't repair themselves efficiently after each workout.

Hoàn toàn chính xác. Nếu không có đủ protein, cơ bắp của bạn không thể tự phục hồi hiệu quả sau mỗi buổi tập.

#11

Any specific amount you'd suggest for someone at my fitness level?

Bạn có đề xuất lượng tiêu thụ cụ thể nào cho người ở mức độ thể chất như tôi không?

#12

I'd say roughly 1.6 grams of protein per kilogram of body weight should suffice.

Tôi muốn nói rằng khoảng 1,6 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là đủ.

#13

Got it. So a balanced routine, proper nutrition, and adequate rest — sounds like the holy trinity.

Hiểu rồi. Vậy là tập luyện cân bằng, dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ — nghe giống như bộ ba vàng vậy.

#14

Exactly! Rarely do people realize that recovery is where the real gains happen.

Chính xác! Hiếm khi mọi người nhận ra rằng phục hồi mới là lúc sự tiến bộ thực sự diễn ra.

#15

Alright, let's put this new plan into action. Same time tomorrow?

Được rồi, hãy bắt đầu thực hiện kế hoạch mới này thôi. Ngày mai cũng giờ này chứ?

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)

Cụm từ kèm nhãn loại, định nghĩa song ngữ, ghi chú sử dụng và câu ví dụ.

stick to

phrasal verb

To continue doing something despite difficulties; to adhere to a plan.

Kiên trì, tuân thủ (kế hoạch hoặc thói quen)

Giải thích: Thường dùng để mô tả việc kiên trì với một thói quen, quy tắc hoặc cam kết nào đó, ngay cả khi gặp khó khăn cũng không bỏ cuộc.

Ví dụ: It's hard to stick to a strict diet during the holiday season.

happens to the best of us

idiom

Used to say that even very good or careful people can make a mistake or experience a problem.

Ai cũng có lúc gặp phải (thường dùng để an ủi)

Giải thích: Đây là một câu an ủi rất tự nhiên, dùng để nói với đối phương rằng những thất bại hay sai lầm họ gặp phải là rất phổ biến, không cần quá tự trách mình.

Ví dụ: Don't worry about forgetting the meeting; it happens to the best of us.

gave out

phrasal verb

To stop working or to fail, especially because of exhaustion or overuse.

(Thể lực) kiệt quệ, không trụ vững, hỏng

Giải thích: Thường chỉ các bộ phận cơ thể, máy móc hoặc thể lực đột ngột không thể tiếp tục hoạt động do sử dụng quá mức.

Ví dụ: After running the marathon, my knees finally gave out.

holy trinity

idiom

A group of three things that are closely related and considered very important together.

Bộ ba hoàn hảo, tam giác vàng

Giải thích: Vốn là thuật ngữ tôn giáo, nhưng trong đời sống hàng ngày thường dùng để mô tả sự kết hợp của ba yếu tố quan trọng như nhau và không thể thiếu nhau.

Ví dụ: For a successful startup, you need the holy trinity of a good product, funding, and a great team.

put into action

collocation

To start doing something that has been planned or discussed.

Đưa vào thực hiện, bắt đầu hành động

Giải thích: Chỉ việc chuyển hóa ý tưởng, kế hoạch hoặc đề xuất thành hành động thực tế.

Ví dụ: We have a great strategy; now we just need to put it into action.

recovery

technical term

The physiological process where muscles repair and adapt after physical exertion.

Sự phục hồi (trong thể hình)

Giải thích: Trong đời sống, recovery thường chỉ việc khỏi bệnh, nhưng trong thể hình, nó đặc biệt chỉ quá trình sửa chữa và thích nghi sinh lý của cơ bắp sau khi tập luyện, là giai đoạn then chốt để tiến bộ.

Ví dụ: Active recovery, like light walking, can help reduce muscle soreness.

gains

technical term

Increases in muscle mass and strength resulting from exercise.

Sự tăng trưởng (cơ bắp)

Giải thích: Trong ngữ cảnh thông thường, gain nghĩa là lợi nhuận hoặc sự gia tăng, nhưng trong văn hóa thể hình, gains là một thuật ngữ chuyên môn chỉ sự tăng khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh đạt được qua tập luyện.

Ví dụ: I'm seeing some serious gains after switching to a high-protein diet.

cardio

technical term

Any exercise that increases the heart rate and improves the cardiovascular system.

Cardio (Bài tập tim mạch)

Giải thích: Cardio là viết tắt của cardiovascular (thuộc tim mạch), trong giao tiếp thể hình hàng ngày nó được dùng như một danh từ để chỉ các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.

Ví dụ: I usually do 30 minutes of cardio before hitting the weights.

intake

technical term

The amount of food, drink, or medicine that is taken into the body.

Lượng hấp thụ/nạp vào

Giải thích: Trong dinh dưỡng và y học, intake đặc biệt chỉ tổng lượng chất dinh dưỡng cụ thể (như protein, calo, nước) mà cơ thể nạp vào, chứ không phải nghĩa "lấy vào" thông thường.

Ví dụ: You need to monitor your daily caloric intake to lose weight.

Khóa học đề xuất

Đánh giá của học viên

Viết đánh giá

Quay lại khóa học Đăng ký

Fitness & ExerciseThể hình & Tập luyện

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

Chế độ học tập

Nội dung học tập

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)

Khóa học đề xuất

Đánh giá của học viên

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

Chế độ học tập

Nội dung học tập

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)

Khóa học đề xuất

SportsThể thao

Diet & NutritionChế độ ăn uống & Dinh dưỡng

Mental HealthSức khỏe tâm thần

Scientists develop gene-edited wheat that can make toasted bread less carcinogenicCác nhà khoa học phát triển lúa mì chỉnh sửa gen giúp giảm nguy cơ gây ung thư của bánh mì nướng

Đánh giá của học viên

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)