Fitness & ExerciseThể dục và Vận động
Xem trước âm thanh hoàn chỉnh
0:00
0:00
#1
Hey, Tyler! I haven't seen you since last Thursday. Have you been switching up your routine?
Này Tyler! Tớ không gặp cậu từ thứ Năm tuần trước rồi. Dạo này cậu đang thay đổi lịch tập luyện à?
#2
Jake, my man! Yeah, I've been experimenting with a new workout split this whole week.
Jake, người anh em! Đúng vậy, cả tuần nay tôi đã thử nghiệm một lịch tập chia nhóm cơ mới.
#3
A new split? Tell me more. I've been stuck doing the same boring routine for months now.
Lịch tập mới à? Kể thêm cho mình nghe đi. Mình đã bị kẹt trong cái lịch tập nhàm chán đó suốt mấy tháng nay rồi.
#4
So I've combined upper body strength training with high-intensity cardio on alternate days.
Vì vậy, tôi đã kết hợp tập luyện sức mạnh phần thân trên với các bài tập cardio cường độ cao vào các ngày xen kẽ.
#5
That sounds brutal, man. How has your body been responding to all that cardio?
Nghe có vẻ thảm quá, anh bạn. Cơ thể cậu phản ứng thế nào với tất cả những bài tập cardio đó?
#6
Honestly, the first three days were tough, but by the end of the week I felt incredible.
Thật lòng mà nói, ba ngày đầu rất vất vả, nhưng đến cuối tuần tôi cảm thấy tuyệt vời.
#7
I bet you had to increase your protein intake to keep up with that intensity.
Tôi cá là bạn đã phải tăng lượng protein nạp vào để theo kịp cường độ đó.
#8
Absolutely. I've been consuming about one hundred and fifty grams of protein per day now.
Đúng vậy. Hiện tại mỗi ngày tôi nạp khoảng 150 gram protein.
#9
That's impressive. I probably need to rethink my nutrition if I want to see real results.
Thật ấn tượng. Tôi có lẽ cần phải xem xét lại chế độ dinh dưỡng của mình nếu muốn thấy kết quả thực sự.
#10
Tell you what, why don't we design a personalized workout plan for you this weekend?
Hay là thế này, cuối tuần này chúng ta cùng thiết kế một kế hoạch tập luyện cá nhân cho bạn nhé?
#11
Seriously? That would be awesome. I've always wanted a structured plan tailored to my goals.
Thật sao? Tuyệt quá. Tôi luôn muốn có một kế hoạch bài bản được thiết kế riêng cho các mục tiêu của mình.
#12
We'll start by assessing your current fitness level and figuring out your weak points.
Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách đánh giá mức độ thể chất hiện tại của bạn và tìm ra những điểm yếu của bạn.
#13
My weak point is definitely cardio. I get winded after just fifteen minutes on the treadmill.
Điểm yếu của tôi chắc chắn là cardio. Tôi mới chạy trên máy chạy bộ mười lăm phút đã hụt hơi rồi.
#14
No worries, we'll build your endurance gradually. By next month, you'll have doubled your cardio time.
Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ tăng dần sức bền của bạn. Đến tháng sau, thời gian tập cardio của bạn sẽ tăng gấp đôi.
#15
I'm going to hold you to that promise, Tyler. You'd better not go easy on me.
Tôi sẽ bắt anh phải giữ lời hứa đó đấy, Tyler. Tốt nhất là anh đừng có nương tay với tôi.
#16
Trust me, by the time we're done, you'll be in the best shape of your life.
Tin tôi đi, khi chúng ta hoàn thành, bạn sẽ ở trong trạng thái thể chất tốt nhất trong cuộc đời mình.
#17
Alright, let's do this! I'll grab some extra protein shakes on my way home tonight.
Được rồi, bắt đầu thôi! Tôi sẽ ghé mua thêm vài hộp sữa lắc protein trên đường về nhà tối nay.