B2261 từ1:30Hội thoại Giọng hỗn hợpXuất bản 14 thg 3, 2026 · Cập nhật 23 thg 3, 2026

Sức khỏe và cơ thểSức khỏe Thể thao Phong cách sống

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

0:00

Đọc hiểu Từ vựng Nói theo Bài kiểm tra Nghe chép Hành trình

Hey, Tyler! I haven't seen you since last Thursday. Have you been switching up your routine?

Này Tyler! Tớ không gặp cậu từ thứ Năm tuần trước rồi. Dạo này cậu đang thay đổi lịch tập luyện à?

Jake, my man! Yeah, I've been experimenting with a new workout split this whole week.

Jake, người anh em! Đúng vậy, cả tuần nay tôi đã thử nghiệm một lịch tập chia nhóm cơ mới.

A new split? Tell me more. I've been stuck doing the same boring routine for months now.

Lịch tập mới à? Kể thêm cho mình nghe đi. Mình đã bị kẹt trong cái lịch tập nhàm chán đó suốt mấy tháng nay rồi.

So I've combined upper body strength training with high-intensity cardio on alternate days.

Vì vậy, tôi đã kết hợp tập luyện sức mạnh phần thân trên với các bài tập cardio cường độ cao vào các ngày xen kẽ.

That sounds brutal, man. How has your body been responding to all that cardio?

Nghe có vẻ thảm quá, anh bạn. Cơ thể cậu phản ứng thế nào với tất cả những bài tập cardio đó?

Honestly, the first three days were tough, but by the end of the week I felt incredible.

Thật lòng mà nói, ba ngày đầu rất vất vả, nhưng đến cuối tuần tôi cảm thấy tuyệt vời.

I bet you had to increase your protein intake to keep up with that intensity.

Tôi cá là bạn đã phải tăng lượng protein nạp vào để theo kịp cường độ đó.

Absolutely. I've been consuming about one hundred and fifty grams of protein per day now.

Đúng vậy. Hiện tại mỗi ngày tôi nạp khoảng 150 gram protein.

That's impressive. I probably need to rethink my nutrition if I want to see real results.

Thật ấn tượng. Tôi có lẽ cần phải xem xét lại chế độ dinh dưỡng của mình nếu muốn thấy kết quả thực sự.

#10

Tell you what, why don't we design a personalized workout plan for you this weekend?

Hay là thế này, cuối tuần này chúng ta cùng thiết kế một kế hoạch tập luyện cá nhân cho bạn nhé?

#11

Seriously? That would be awesome. I've always wanted a structured plan tailored to my goals.

Thật sao? Tuyệt quá. Tôi luôn muốn có một kế hoạch bài bản được thiết kế riêng cho các mục tiêu của mình.

#12

We'll start by assessing your current fitness level and figuring out your weak points.

Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách đánh giá mức độ thể chất hiện tại của bạn và tìm ra những điểm yếu của bạn.

#13

My weak point is definitely cardio. I get winded after just fifteen minutes on the treadmill.

Điểm yếu của tôi chắc chắn là cardio. Tôi mới chạy trên máy chạy bộ mười lăm phút đã hụt hơi rồi.

#14

No worries, we'll build your endurance gradually. By next month, you'll have doubled your cardio time.

Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ tăng dần sức bền của bạn. Đến tháng sau, thời gian tập cardio của bạn sẽ tăng gấp đôi.

#15

I'm going to hold you to that promise, Tyler. You'd better not go easy on me.

Tôi sẽ bắt anh phải giữ lời hứa đó đấy, Tyler. Tốt nhất là anh đừng có nương tay với tôi.

#16

Trust me, by the time we're done, you'll be in the best shape of your life.

Tin tôi đi, khi chúng ta hoàn thành, bạn sẽ ở trong trạng thái thể chất tốt nhất trong cuộc đời mình.

#17

Alright, let's do this! I'll grab some extra protein shakes on my way home tonight.

Được rồi, bắt đầu thôi! Tôi sẽ ghé mua thêm vài hộp sữa lắc protein trên đường về nhà tối nay.

Danh sách cụm từ (8 cụm từ)

Cụm từ kèm nhãn loại, định nghĩa song ngữ, ghi chú sử dụng và câu ví dụ.

switch up

phrasal verb

To change something, usually to make it more interesting or effective.

Thay đổi, hoán đổi

Giải thích: Thường dùng để phá vỡ thói quen, thử những cách làm khác nhau để tăng cảm giác mới mẻ hoặc hiệu quả.

Ví dụ: I decided to switch up my hair style for the summer.

keep up with

phrasal verb

To move or progress at the same rate as someone or something else.

Theo kịp, giữ nhịp

Giải thích: Chỉ việc duy trì sự nhất quán với điều gì đó về tốc độ, trình độ hoặc cường độ, không để bị tụt lại phía sau.

Ví dụ: It's hard to keep up with the latest technology trends.

get winded

idiom

To be out of breath, especially after physical exercise.

Hụt hơi, thở hổn hển

Giải thích: Đây là một cách diễn đạt không trang trọng, mô tả tình trạng thở gấp hoặc kiệt sức do vận động.

Ví dụ: I get winded just walking up a single flight of stairs.

hold someone to something

idiom

To make someone do what they promised or said they would do.

yêu cầu ai đó thực hiện lời hứa

Giải thích: Khi ai đó đưa ra lời hứa hoặc đề nghị, bạn dùng điều này để thể hiện rằng bạn sẽ xem xét nghiêm túc và giám sát họ hoàn thành.

Ví dụ: You promised to help me move, and I'm going to hold you to that.

go easy on someone

idiom

To treat someone in a gentle way, rather than being as severe or demanding as you could be.

nương tay với ai đó, xử nhẹ

Giải thích: Chỉ việc hạ thấp tiêu chuẩn, bớt khắt khe khi phê bình, trừng phạt hoặc yêu cầu.

Ví dụ: Please go easy on him; it's his first day on the job.

workout split

technical term

A training schedule that divides workouts by specific body parts or muscle groups on different days of the week.

Lịch tập chia nhóm cơ (Workout Split)

Giải thích: "Split" trong đời sống có nghĩa là "chia" hoặc "phân bổ". Trong thể hình, nó chỉ một chiến lược tập luyện chia các nhóm cơ trên cơ thể thành các phần khác nhau (ví dụ: ngực, lưng, chân tập riêng) thay vì tập toàn thân mỗi buổi.

Ví dụ: I'm currently on a four-day upper/lower body split.

in shape

technical term

To be physically fit, healthy, and have good muscle tone.

Có vóc dáng cân đối / Thể trạng tốt

Giải thích: "Shape" thường có nghĩa là "hình dạng". Trong ngữ cảnh thể hình, nó chỉ trạng thái cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, chứ không phải là một hình khối cụ thể.

Ví dụ: He's been hitting the gym every day to get in shape for the marathon.

protein shakes

technical term

A drink made by mixing protein powder with a liquid, used to supplement dietary protein.

Sữa lắc protein

Giải thích: "Shake" ở đây không phải là động từ "lắc", mà chỉ một loại đồ uống dạng sệt (sữa lắc). Trong giới thể hình, nó chỉ thực phẩm bổ sung được làm bằng cách pha bột protein với nước hoặc sữa rồi lắc đều.

Ví dụ: I always drink a protein shake within thirty minutes of finishing my workout.

Khóa học đề xuất

Đánh giá của học viên

Viết đánh giá

Quay lại khóa học Đăng ký

Fitness & ExerciseThể dục và Vận động

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

Chế độ học tập

Nội dung học tập

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (8 cụm từ)

Khóa học đề xuất

Đánh giá của học viên

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (8 cụm từ)

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

Chế độ học tập

Nội dung học tập

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (8 cụm từ)

Khóa học đề xuất

Visiting the DoctorKhám bệnh

Fitness & ExerciseThể hình & Tập luyện

SportsThể thao

SportsThể thao

Đánh giá của học viên

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (8 cụm từ)