C2316 từ1:48Hội thoại Giọng hỗn hợpXuất bản 14 thg 3, 2026 · Cập nhật 23 thg 3, 2026

Sức khỏe và cơ thểSức khỏe Thể thao Phong cách sống

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

0:00

Đọc hiểu Từ vựng Nói theo Bài kiểm tra Nghe chép Hành trình

Hey, Tyler! I've been meaning to pick your brain about something that's been nagging me.

Này Tyler! Tôi đã định hỏi ý kiến của bạn về một việc cứ làm tôi băn khoăn mãi.

What's up, man? You look like you've got something weighing on you.

Có chuyện gì vậy anh bạn? Trông cậu có vẻ như đang có tâm sự gì đó.

Honestly, my routine has gone completely stale. I've hit a wall with my gains.

Thật lòng mà nói, lịch tập luyện của tôi đã trở nên hoàn toàn nhàm chán. Tiến độ tăng cơ của tôi đã chạm ngưỡng bế tắc.

Ah, the dreaded plateau. That's more common than you'd think, even among seasoned lifters.

À, giai đoạn chững lại đáng sợ. Điều đó phổ biến hơn bạn nghĩ đấy, ngay cả đối với những người tập lâu năm.

I've been doing the same workout split for about four months now. Same exercises, same order.

Tôi đã tập theo cùng một lịch tập chia nhóm cơ trong khoảng bốn tháng nay rồi. Cùng các bài tập đó, cùng thứ tự đó.

There's your culprit right there. Your muscles have adapted and they're essentially coasting.

Đây chính là thủ phạm. Cơ bắp của bạn đã thích nghi và về cơ bản là chúng đang dậm chân tại chỗ.

So what do you suggest? Should I just throw in more cardio to shake things up?

Vậy bạn khuyên tôi nên làm gì? Tôi có nên thêm nhiều bài tập cardio hơn để thay đổi tình hình không?

Not necessarily. Cardio has its merits, but the real issue is progressive overload and periodization.

Không hẳn vậy. Cardio có những ưu điểm riêng, nhưng vấn đề thực sự nằm ở quá tải lũy tiến và chu kỳ hóa quá trình tập luyện.

Here's what I'd prescribe. We restructure your routine into a four-week mesocycle with deload phases.

Đây là phương án tôi đưa ra: Chúng ta sẽ cấu trúc lại lịch tập của bạn thành một chu kỳ trung hạn bốn tuần bao gồm các giai đoạn xả cơ (deload).

#10

A mesocycle? You're pulling out the big guns with the technical jargon today.

Chu kỳ trung bình? Hôm nay bạn lại lôi mấy cái thuật ngữ chuyên môn này ra để trổ tài đấy à.

#11

Bear with me. Week one, we ramp up volume. Weeks two and three, we dial up intensity.

Hãy kiên nhẫn nghe tôi nói hết. Tuần đầu tiên, chúng ta tăng khối lượng tập luyện. Tuần thứ hai và thứ ba, chúng ta tăng cường độ.

#12

And week four is when I get to actually breathe, right?

Vậy tuần thứ tư là lúc tôi thực sự có thể thở phào, đúng không?

#13

Exactly. That deload week lets your central nervous system recuperate so you come back stronger.

Chính xác. Tuần giảm tải đó giúp hệ thần kinh trung ương của bạn phục hồi để bạn trở lại mạnh mẽ hơn.

#14

What about nutrition? I've been slamming protein shakes like they're going out of style.

Còn về dinh dưỡng thì sao? Dạo này tôi cứ uống sữa tăng cơ điên cuồng, cứ như thể sau này không còn để uống nữa vậy.

#15

Protein intake is crucial, no question. But are you tracking your macros holistically?

Việc nạp protein là cực kỳ quan trọng, không còn nghi ngờ gì nữa. Nhưng bạn có đang theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng của mình một cách toàn diện không?

#16

I'll be honest, I've been winging it. I just eyeball portions and hope for the best.

Thật lòng mà nói, tôi toàn làm tùy hứng thôi. Tôi chỉ ước lượng khẩu phần bằng mắt rồi phó mặc cho số phận.

#17

That's a recipe for stagnation, pun intended. You need roughly two grams of protein per kilogram of body weight.

Đó là công thức dẫn đến sự trì trệ, đây là một cách chơi chữ có chủ ý. Bạn cần khoảng hai gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

#18

Alright, I'm sold. When do we kick off this new regime?

Được rồi, tôi bị thuyết phục rồi. Khi nào chúng ta bắt đầu chế độ mới này?

#19

No time like the present. Let's map out your first mesocycle right now on the whiteboard.

Việc hôm nay chớ để ngày mai. Chúng ta hãy lập kế hoạch cho chu kỳ trung gian đầu tiên của bạn ngay trên bảng trắng này nhé.

#20

You know what, I appreciate you not sugarcoating it. Most people just say "lift heavier."

Bạn biết không, tôi rất trân trọng việc bạn không nói giảm nói tránh. Hầu hết mọi người chỉ nói "tập nặng hơn đi".

#21

That's reductive nonsense. Sustainable progress is a symphony, not a single note. Let's get to work.

Đó là những lời vô nghĩa mang tính giản lược quá mức. Sự tiến bộ bền vững là một bản giao hưởng, chứ không phải một nốt nhạc đơn lẻ. Hãy bắt tay vào việc thôi.

#22

Lead the way, maestro. My plateau doesn't stand a chance.

Dẫn đường đi, thưa bậc thầy. Giai đoạn chững lại của tôi không có cửa đâu.

Danh sách cụm từ (12 cụm từ)

Cụm từ kèm nhãn loại, định nghĩa song ngữ, ghi chú sử dụng và câu ví dụ.

pick your brain

idiom

To ask someone's advice or opinion about something they know a lot about.

Xin ý kiến, tham khảo ý kiến.

Giải thích: Được sử dụng khi bạn muốn tìm kiếm lời khuyên hoặc hiểu sâu hơn về suy nghĩ của một chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm.

Ví dụ: Can I pick your brain about the new marketing strategy?

hit a wall

idiom

To reach a point where you cannot continue or make any more progress.

Gặp bế tắc, rơi vào tình trạng trì trệ.

Giải thích: Có nguồn gốc từ môn chạy marathon, chỉ việc đột ngột cảm thấy kiệt sức hoặc tiến độ hoàn toàn bị đình trệ.

Ví dụ: I've been working on this code for hours, but I've hit a wall.

wing it

idiom

To do something without preparation or a plan.

Làm ứng biến, làm mà không chuẩn bị trước.

Giải thích: Chỉ việc cố gắng hoàn thành việc gì đó mà không có sự chuẩn bị trước.

Ví dụ: I forgot my notes for the presentation, so I had to wing it.

sugarcoat it

idiom

To make something seem more positive or pleasant than it really is.

Nói giảm nói tránh, tô hồng sự thật.

Giải thích: Thường được dùng trong câu phủ định, nghĩa là "nói thẳng nói thật", không che giấu sự thật tiêu cực.

Ví dụ: I'm not going to sugarcoat it: the company is in serious trouble.

shake things up

phrasal verb

To make significant changes to an existing system or routine to improve it.

Thay đổi mạnh mẽ, thực hiện những thay đổi lớn.

Giải thích: Chỉ việc cố ý thực hiện thay đổi để phá vỡ hiện trạng buồn tẻ hoặc kém hiệu quả.

Ví dụ: The new CEO decided to shake things up by restructuring the entire department.

gains

technical term

Increases in muscle mass and physical strength resulting from exercise.

Tăng cơ hoặc tăng sức mạnh

Giải thích: Trong đời sống, 'gains' thường chỉ lợi nhuận hoặc sự gia tăng. Nhưng trong thể hình, nó đặc biệt chỉ sự tiến bộ về khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh.

Ví dụ: I've been hitting the gym for months, but I'm not seeing any gains.

workout split

technical term

A training schedule that divides workouts by body parts or movement patterns on different days.

Lịch tập chia nhóm cơ

Giải thích: 'Split' có nghĩa là chia nhỏ. Trong thể hình, đây là kế hoạch chia các bộ phận cơ thể (như ngực, lưng, chân) để tập luyện vào các ngày khác nhau trong tuần.

Ví dụ: My current workout split is a 4-day upper/lower body routine.

progressive overload

technical term

The gradual increase of stress placed upon the body during exercise training.

Quá tải tịnh tiến

Giải thích: Đây là một thuật ngữ chuyên môn. 'Overload' ở đây không phải là quá tải tiêu cực, mà là việc tăng trọng lượng, số lần hoặc tần suất một cách hệ thống để liên tục thử thách cơ bắp.

Ví dụ: Without progressive overload, your muscles will stop growing.

volume

technical term

The total amount of work performed, usually calculated as sets × reps × weight.

Khối lượng tập luyện

Giải thích: Trong tiếng Anh thông thường, 'volume' chỉ âm lượng hoặc thể tích. Trong phòng tập, đó là một khái niệm toán học đại diện cho tổng trọng lượng bạn nâng được trong một buổi tập.

Ví dụ: We need to increase your weekly volume to stimulate more hypertrophy.

intensity

technical term

The amount of weight lifted relative to one's maximum capacity (1RM).

Cường độ tập luyện

Giải thích: Thường chỉ mức độ mạnh mẽ của cảm xúc hoặc sức lực. Trong khoa học thể hình, 'intensity' đặc biệt chỉ độ nặng của tạ, thường được đo bằng "phần trăm trọng lượng tối đa", chứ không phải lượng mồ hôi bạn đổ ra.

Ví dụ: High-intensity training involves lifting weights close to your one-rep max.

macros

technical term

Short for macronutrients: proteins, carbohydrates, and fats.

Chất dinh dưỡng đa lượng

Giải thích: Trong lĩnh vực máy tính, 'macros' chỉ các lệnh vĩ mô. Trong dinh dưỡng, đây là tên viết tắt của protein, carbohydrate và chất béo, là chỉ số cốt lõi để người tập thể hình theo dõi chế độ ăn uống.

Ví dụ: I need to hit my macros today to ensure I have enough energy for my leg day.

deload

technical term

A planned period of recovery where training volume and intensity are reduced.

Giai đoạn xả tải

Giải thích: Đây không phải là một động từ thông thường. Trong thể hình, 'deload' chỉ một chu kỳ cố ý giảm cường độ tập luyện để hệ thần kinh trung ương và các khớp được phục hồi.

Ví dụ: I'm feeling pretty burnt out, so I'm taking a deload week.

Khóa học đề xuất

Đánh giá của học viên

Viết đánh giá

Quay lại khóa học Đăng ký

Fitness & ExerciseThể hình & Thể dục

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

Chế độ học tập

Nội dung học tập

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (12 cụm từ)

Khóa học đề xuất

Đánh giá của học viên

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (12 cụm từ)

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

Chế độ học tập

Nội dung học tập

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (12 cụm từ)

Khóa học đề xuất

Diet & NutritionChế độ ăn uống & Dinh dưỡng

Mental HealthSức khỏe tâm thần

Fitness & ExerciseThể hình & Tập thể dục

SightseeingTham quan

Đánh giá của học viên

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (12 cụm từ)