B1218 từ1:25Hội thoại Giọng hỗn hợpXuất bản 14 thg 3, 2026 · Cập nhật 23 thg 3, 2026

Sức khỏe và cơ thểSức khỏe Phong cách sống Thể thao

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

0:00

Đọc hiểu Từ vựng Nói theo Bài kiểm tra Nghe chép Hành trình

Hey Jake! I haven't seen you at the gym this week.

Chào Jake! Tuần này tôi không thấy bạn ở phòng tập.

Yeah, I know. I've been super lazy since last weekend.

Đúng vậy, mình biết mà. Từ cuối tuần trước đến giờ mình cứ lười biếng kinh khủng.

Well, you're here now, and that's what matters most.

Ừm, giờ bạn đã ở đây rồi, và đó mới là điều quan trọng nhất.

Thanks, man. I really need a good workout today.

Cảm ơn nhé. Hôm nay tôi thực sự cần tập luyện một chút.

So, what do you want to focus on today?

Vậy, hôm nay bạn muốn tập trung vào điều gì?

I was thinking about doing some cardio first to warm up.

Tôi đang nghĩ đến việc tập một ít cardio trước để khởi động.

Great idea. Cardio is important because it keeps your heart strong.

Ý kiến hay đấy. Cardio rất quan trọng vì nó giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

How long should I run on the treadmill before we start?

Trước khi chúng ta bắt đầu, tôi nên chạy trên máy chạy bộ trong bao lâu?

Try fifteen minutes of light jogging to get your body ready.

Hãy thử chạy bộ nhẹ nhàng trong mười lăm phút để cơ thể sẵn sàng.

#10

Got it. After that, can we do some upper body exercises?

Hiểu rồi. Sau đó, chúng ta có thể tập một vài bài tập thân trên không?

#11

Absolutely! I've prepared a new routine that will challenge you.

Tất nhiên rồi! Tôi đã chuẩn bị một lộ trình tập luyện mới đầy thử thách cho bạn.

#12

Oh no. When you say challenge, I get a little nervous.

Ôi không. Khi bạn nói đến "thử thách", tôi cảm thấy hơi lo lắng.

#13

Don't worry. We'll start with push-ups, then move to weights.

Đừng lo lắng. Chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập chống đẩy, sau đó chuyển sang tập tạ.

#14

That sounds reasonable. I was doing push-ups at home last week.

Nghe có vẻ hợp lý đấy. Tuần trước tôi có tập chống đẩy ở nhà.

#15

Nice! If you stay consistent, you'll see results very quickly.

Tuyệt vời! Nếu bạn duy trì sự kiên trì, bạn sẽ sớm thấy kết quả thôi.

#16

I hope so. I want to get stronger before summer arrives.

Tôi hy vọng vậy. Tôi muốn trở nên khỏe mạnh hơn trước khi mùa hè đến.

#17

By the way, have you been eating enough protein lately?

Nhân tiện, dạo này bạn có nạp đủ protein không?

#18

Honestly, not really. I've been eating too much junk food.

Thật lòng mà nói thì không hẳn. Dạo này tôi toàn ăn quá nhiều đồ ăn nhanh.

#19

Protein is needed by your muscles to recover after every workout.

Cơ bắp của bạn cần protein để phục hồi sau mỗi lần tập luyện.

#20

You're right. I'll start making protein shakes at home again.

Bạn nói đúng. Tôi sẽ bắt đầu tự làm sinh tố protein tại nhà trở lại.

#21

That's the spirit! Now let's hit the treadmill and get started!

Đúng là như vậy! Bây giờ chúng ta hãy đến máy chạy bộ và bắt đầu thôi!

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)

Cụm từ kèm nhãn loại, định nghĩa song ngữ, ghi chú sử dụng và câu ví dụ.

warm up

phrasal verb

To prepare for physical exertion by doing gentle exercise.

Khởi động, bài tập chuẩn bị

Giải thích: Thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước khi vận động mạnh hoặc tham gia hoạt động chính.

Ví dụ: It's important to warm up for ten minutes before you start lifting weights.

hit the treadmill

collocation

To start using the treadmill for exercise.

Bắt đầu chạy máy chạy bộ

Giải thích: Động từ "hit" trong văn nói thường được dùng để chỉ việc "bắt đầu thực hiện một hoạt động nào đó" hoặc "đi đến một nơi nào đó".

Ví dụ: I'm going to hit the treadmill for thirty minutes before I go home.

That's the spirit

idiom

Used to approve of someone's attitude or behavior.

Đúng rồi đấy, thế mới được chứ

Giải thích: Dùng để khen ngợi hoặc khuyến khích ai đó khi họ thể hiện thái độ đúng đắn, tích cực hoặc dũng cảm.

Ví dụ: You're going to try again? That's the spirit!

upper body

collocation

The part of the human body from the waist upwards.

Phần thân trên

Giải thích: Trong thuật ngữ thể hình, từ này thường được dùng để phân biệt các bộ phận tập luyện, bao gồm ngực, lưng, vai và cánh tay.

Ví dụ: Today is my upper body day, so I'll be doing bench presses.

junk food

collocation

Food that is unhealthy but quick and easy to eat.

Đồ ăn vặt

Giải thích: Chỉ những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp, hàm lượng calo cao và thường chứa nhiều thành phần chế biến sẵn.

Ví dụ: If you want to lose weight, you should stop eating so much junk food.

routine

technical term

A specific sequence of exercises performed during a workout session.

Lịch trình tập luyện / Chuỗi động tác

Giải thích: Trong đời sống, routine là "thói quen hằng ngày". Trong thể hình, nó chỉ một chuỗi bài tập hoặc lịch trình tập luyện cụ thể.

Ví dụ: I've been following the same leg routine for three months.

weights

technical term

Equipment used for resistance training, such as dumbbells, barbells, or weight plates.

Dụng cụ tập tạ / Tạ tay, tạ đòn

Giải thích: weight thường chỉ khái niệm "trọng lượng". Nhưng trong phòng gym, số nhiều weights chỉ các dụng cụ tập luyện thực tế như tạ đơn, tạ đòn.

Ví dụ: He spent an hour lifting weights to build muscle.

recover

technical term

The physiological process where muscles repair tissue damage and replenish energy after exercise.

Phục hồi (cơ bắp)

Giải thích: Thông thường recover là "hồi phục sau bệnh". Trong khoa học thể thao, nó chỉ quá trình cơ bắp tự sửa chữa và tăng cường sau khi vận động.

Ví dụ: Proper sleep is crucial for your body to recover after a heavy lifting session.

hit

technical term

To go to a place or begin an activity, often with enthusiasm or energy.

Đi đến / Bắt đầu (một hoạt động)

Giải thích: Nghĩa gốc của hit là "đánh". Nhưng trong khẩu ngữ, khi đi kèm địa điểm (như gym), nó có nghĩa là "đến nơi đó" hoặc "bắt đầu tập luyện".

Ví dụ: Let's hit the gym before it gets too crowded.

Khóa học đề xuất

Đánh giá của học viên

Viết đánh giá

Quay lại khóa học Đăng ký

Fitness & ExerciseThể hình & Tập thể dục

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

Chế độ học tập

Nội dung học tập

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)

Khóa học đề xuất

Đánh giá của học viên

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)

Xem trước âm thanh hoàn chỉnh

Chế độ học tập

Nội dung học tập

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)

Khóa học đề xuất

Leitrim people urged to consider benefits of prescription sunglassesNgười dân Leitrim được khuyến khích cân nhắc lợi ích của kính mát có độ

Visiting the DoctorĐi khám bệnh

Mental HealthSức khỏe tâm thần

SportsThể thao

Đánh giá của học viên

Danh sách từ vựng (10 từ)

Danh sách cụm từ (9 cụm từ)