Fitness & ExerciseThể hình & Tập thể dục
Xem trước âm thanh hoàn chỉnh
0:00
0:00
#1
Hey Jake! I haven't seen you at the gym this week.
Chào Jake! Tuần này tôi không thấy bạn ở phòng tập.
#2
Yeah, I know. I've been super lazy since last weekend.
Đúng vậy, mình biết mà. Từ cuối tuần trước đến giờ mình cứ lười biếng kinh khủng.
#3
Well, you're here now, and that's what matters most.
Ừm, giờ bạn đã ở đây rồi, và đó mới là điều quan trọng nhất.
#4
Thanks, man. I really need a good workout today.
Cảm ơn nhé. Hôm nay tôi thực sự cần tập luyện một chút.
#5
So, what do you want to focus on today?
Vậy, hôm nay bạn muốn tập trung vào điều gì?
#6
I was thinking about doing some cardio first to warm up.
Tôi đang nghĩ đến việc tập một ít cardio trước để khởi động.
#7
Great idea. Cardio is important because it keeps your heart strong.
好主意。有氧運動很重要，因為它能保持你的心臟強壯。
#8
How long should I run on the treadmill before we start?
Trước khi chúng ta bắt đầu, tôi nên chạy trên máy chạy bộ trong bao lâu?
#9
Try fifteen minutes of light jogging to get your body ready.
Hãy thử chạy bộ nhẹ nhàng trong mười lăm phút để cơ thể sẵn sàng.
#10
Got it. After that, can we do some upper body exercises?
Hiểu rồi. Sau đó, chúng ta có thể tập một vài bài tập thân trên không?
#11
Absolutely! I've prepared a new routine that will challenge you.
Tất nhiên rồi! Tôi đã chuẩn bị một lộ trình tập luyện mới đầy thử thách cho bạn.
#12
Oh no. When you say challenge, I get a little nervous.
Ôi không. Khi bạn nói đến "thử thách", tôi cảm thấy hơi lo lắng.
#13
Don't worry. We'll start with push-ups, then move to weights.
Đừng lo lắng. Chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập chống đẩy, sau đó chuyển sang tập tạ.
#14
That sounds reasonable. I was doing push-ups at home last week.
Nghe có vẻ hợp lý đấy. Tuần trước tôi có tập chống đẩy ở nhà.
#15
Nice! If you stay consistent, you'll see results very quickly.
Tuyệt vời! Nếu bạn duy trì sự kiên trì, bạn sẽ sớm thấy kết quả thôi.
#16
I hope so. I want to get stronger before summer arrives.
Tôi hy vọng vậy. Tôi muốn trở nên khỏe mạnh hơn trước khi mùa hè đến.
#17
By the way, have you been eating enough protein lately?
Nhân tiện, dạo này bạn có nạp đủ protein không?
#18
Honestly, not really. I've been eating too much junk food.
Thật lòng mà nói thì không hẳn. Dạo này tôi toàn ăn quá nhiều đồ ăn nhanh.
#19
Protein is needed by your muscles to recover after every workout.
Cơ bắp của bạn cần protein để phục hồi sau mỗi lần tập luyện.
#20
You're right. I'll start making protein shakes at home again.
Bạn nói đúng. Tôi sẽ bắt đầu tự làm sinh tố protein tại nhà trở lại.
#21
That's the spirit! Now let's hit the treadmill and get started!
Đúng là như vậy! Bây giờ chúng ta hãy đến máy chạy bộ và bắt đầu thôi!