Diet & NutritionDiet & Pemakanan
Pratonton Audio Lengkap
0:00
0:00
#1
A Simple Guide to Healthy Nutrition
Panduan Ringkas untuk Pemakanan Sihat
#2
Good nutrition is one of the most important parts of a healthy life.
Pemakanan yang baik adalah salah satu bahagian terpenting dalam kehidupan yang sihat.
#3
Many people want to eat better, but they do not know where to start.
Ramai orang mahu makan dengan lebih baik, tetapi mereka tidak tahu di mana hendak bermula.
#4
A balanced diet means eating the right amounts of different food groups every day.
Diet seimbang bermaksud makan jumlah yang betul daripada kumpulan makanan yang berbeza setiap hari.
#5
This includes fruits, vegetables, proteins, grains, and healthy fats.
Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein, bijirin dan lemak sihat.
#6
When you understand basic nutrition facts, it becomes easier to make good choices at the supermarket.
Apabila anda memahami fakta pemakanan asas, ia menjadi lebih mudah untuk membuat pilihan yang bijak di pasar raya.
#7
Calories are units of energy that your body gets from food and drinks.
Kalori ialah unit tenaga yang diperoleh badan anda daripada makanan dan minuman.
#8
Every person needs a certain number of calories each day to stay healthy.
每個人每天都需要一定數量的熱量來保持健康。
#9
If you eat more calories than your body uses, you will gain weight over time.
Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang digunakan oleh badan anda, berat badan anda akan bertambah dari semasa ke semasa.
#10
On the other hand, eating too few calories can make you feel tired and weak.
Sebaliknya, mengambil terlalu sedikit kalori boleh membuatkan anda berasa letih dan lemah.
#11
The key is to find the right calorie balance for your age, weight, and activity level.
Kuncinya adalah mencari keseimbangan kalori yang tepat untuk usia, berat badan, dan tahap aktiviti anda.
#12
Vitamins and minerals play a very important role in keeping your body strong.
Vitamin dan mineral memainkan peranan yang sangat penting dalam memastikan badan anda kuat.
#13
For example, vitamin C helps your immune system fight diseases, and it is found in oranges and peppers.
Sebagai contoh, vitamin C membantu sistem imun anda melawan penyakit, dan ia terdapat dalam oren dan lada benggala.
#14
Vitamin D, which is produced when your skin is exposed to sunlight, keeps your bones healthy.
Vitamin D, yang dihasilkan apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari, memastikan tulang anda sihat.
#15
Many people have been told by doctors that they need more vitamins in their diet.
Ramai orang telah diberitahu oleh doktor bahawa mereka memerlukan lebih banyak vitamin dalam diet mereka.
#16
Eating a variety of colorful fruits and vegetables is the best way to get enough vitamins naturally.
Makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni ialah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang mencukupi secara semula jadi.
#17
In recent years, organic food has become very popular around the world.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, makanan organik telah menjadi sangat popular di seluruh dunia.
#18
Organic products are grown without artificial chemicals, which many people believe is better for health.
Produk organik ditanam tanpa bahan kimia tiruan, yang dipercayai oleh ramai orang adalah lebih baik untuk kesihatan.
#19
However, organic food is often more expensive than regular food in most supermarkets.
Walau bagaimanapun, di kebanyakan pasar raya, makanan organik biasanya lebih mahal daripada makanan biasa.
#20
Some research has shown that organic fruits and vegetables contain slightly more nutrients.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran organik mengandungi lebih sedikit nutrien.
#21
Whether you choose organic or not, the most important thing is to eat plenty of fresh food every day.
Sama ada anda memilih organik atau tidak, perkara yang paling penting ialah makan banyak makanan segar setiap hari.
#22
Building healthy eating habits does not have to be difficult or boring.
Membina tabiat makan yang sihat tidak semestinya sukar atau membosankan.
#23
You can start by making small changes, such as adding one extra serving of vegetables to your meals.
Anda boleh bermula dengan membuat perubahan kecil, seperti menambah satu hidangan sayur-sayuran tambahan ke dalam hidangan anda.
#24
Drinking enough water throughout the day is also essential for good health.
Minum air yang mencukupi sepanjang hari juga penting untuk kesihatan yang baik.
#25
It is helpful to plan your meals for the week because this prevents unhealthy last-minute choices.
Merancang hidangan anda untuk minggu itu adalah membantu kerana ini menghalang pilihan tidak sihat pada saat-saat akhir.
#26
Remember that a balanced diet is not about perfection, but about making better decisions most of the time.
Ingatlah bahawa diet seimbang bukanlah tentang kesempurnaan, tetapi tentang membuat keputusan yang lebih baik pada kebanyakan masa.