Mental HealthKesihatan Mental
Pratonton Audio Lengkap
0:00
0:00
#1
Everyone feels stress sometimes.
Setiap orang kadangkala berasa tertekan.
#2
It is a normal part of life.
Ia adalah bahagian biasa dalam kehidupan.
#3
You might feel stress at work or at school.
Anda mungkin berasa stres di tempat kerja atau di sekolah.
#4
Maybe you worry about money or your family.
Mungkin anda bimbang tentang wang atau keluarga anda.
#5
Too much stress is bad for your body and mind.
Tekanan yang berlebihan tidak baik untuk tubuh dan minda anda.
#6
But there are simple ways to feel better every day.
Tetapi ada cara mudah untuk berasa lebih baik setiap hari.
#7
One helpful way is mindfulness.
Satu cara yang membantu ialah kesedaran minda (mindfulness).
#8
Mindfulness means you pay attention to this moment.
Kesedaran minda bermaksud anda memberi perhatian kepada saat ini.
#9
You do not think about the past or the future.
Anda tidak memikirkan masa lalu atau masa depan.
#10
You can try it now.
Anda boleh mencubanya sekarang.
#11
Close your eyes and take five slow breaths.
Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam sebanyak lima kali.
#12
Listen to the sounds around you.
Dengarkan bunyi-bunyi di sekeliling anda.
#13
This small exercise can make you feel calmer.
Latihan kecil ini boleh membuatkan anda berasa lebih tenang.
#14
Therapy is another good way to take care of your mind.
Terapi adalah satu lagi cara yang baik untuk menjaga minda anda.
#15
A therapist is a person who listens to your problems.
Ahli terapi ialah orang yang mendengar masalah anda.
#16
They can help you understand your feelings better.
Mereka boleh membantu anda memahami perasaan anda dengan lebih baik.
#17
Many people go to therapy every week or every month.
Ramai orang pergi ke terapi setiap minggu atau setiap bulan.
#18
It is not only for people with big problems.
Ia bukan hanya untuk orang yang mempunyai masalah besar.
#19
Therapy can help anyone who wants a happier life.
Kaunseling psikologi boleh membantu sesiapa sahaja yang mahukan kehidupan yang lebih bahagia.
#20
Finding balance in your life is very important too.
Mencari keseimbangan dalam hidup anda juga sangat penting.
#21
Balance means you have time for work and for fun.
Keseimbangan bermakna anda mempunyai masa untuk bekerja dan untuk berseronok.
#22
Last year, I worked too much and I felt very tired.
Tahun lepas, saya bekerja terlalu banyak dan saya berasa sangat letih.
#23
So I started to walk in the park every evening.
Jadi saya mula berjalan-jalan di taman setiap petang.
#24
I also spent more time with my friends.
Saya juga meluangkan lebih banyak masa dengan kawan-kawan saya.
#25
Soon I felt much better than before.
Tidak lama kemudian, saya berasa jauh lebih baik daripada sebelumnya.
#26
Your mind needs care, just like your body.
Minda anda memerlukan penjagaan, sama seperti tubuh anda.
#27
You can start with small steps today.
Anda boleh bermula dengan langkah kecil hari ini.
#28
Try mindfulness for five minutes in the morning.
Cuba amalkan kesedaran (mindfulness) selama lima minit pada waktu pagi.
#29
Talk to a friend about your feelings.
Bercakap dengan rakan tentang perasaan anda.
#30
Or go for a walk outside after dinner.
Atau pergi berjalan-jalan di luar selepas makan malam.
#31
These small things will help you find more balance.
Perkara-perkara kecil ini akan membantu anda mencari lebih banyak keseimbangan.
#32
You will feel less stress and more happiness in your life.
Anda akan berasa kurang tekanan dan lebih kebahagiaan dalam hidup anda.