Mental Healthสุขภาพจิต
ตัวอย่างเสียงทั้งหมด
0:00
0:00
#1
Everyone feels stress sometimes.
ทุกคนรู้สึกเครียดในบางครั้ง
#2
It is a normal part of life.
มันเป็นส่วนหนึ่งที่ปกติของชีวิต
#3
You might feel stress at work or at school.
คุณอาจรู้สึกเครียดที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
#4
Maybe you worry about money or your family.
บางทีคุณอาจจะกังวลเรื่องเงินหรือครอบครัวของคุณ
#5
Too much stress is bad for your body and mind.
ความเครียดที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
#6
But there are simple ways to feel better every day.
แต่มีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ในทุกๆ วัน
#7
One helpful way is mindfulness.
วิธีหนึ่งที่มีประโยชน์คือการฝึกสติ
#8
Mindfulness means you pay attention to this moment.
การมีสติหมายถึงการที่คุณให้ความสำคัญกับขณะนี้
#9
You do not think about the past or the future.
คุณไม่คิดถึงอดีตหรืออนาคต
#10
You can try it now.
คุณลองดูตอนนี้ได้เลย
#11
Close your eyes and take five slow breaths.
หลับตาลงและสูดลมหายใจเข้าลึกๆ 5 ครั้ง
#12
Listen to the sounds around you.
ฟังเสียงรอบๆ ตัวคุณ
#13
This small exercise can make you feel calmer.
การฝึกเล็กๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น
#14
Therapy is another good way to take care of your mind.
การบำบัดเป็นอีกวิธีที่ดีในการดูแลจิตใจของคุณ
#15
A therapist is a person who listens to your problems.
นักบำบัดคือคนที่รับฟังปัญหาของคุณ
#16
They can help you understand your feelings better.
พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น
#17
Many people go to therapy every week or every month.
หลายคนไปรับการบำบัดทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน
#18
It is not only for people with big problems.
มันไม่ใช่แค่สำหรับคนที่มีปัญหาใหญ่เท่านั้น
#19
Therapy can help anyone who wants a happier life.
การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาสามารถช่วยใครก็ตามที่ต้องการชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
#20
Finding balance in your life is very important too.
การหาความสมดุลในชีวิตของคุณก็สำคัญมากเช่นกัน
#21
Balance means you have time for work and for fun.
ความสมดุลหมายถึงการที่คุณมีเวลาสำหรับการทำงานและเพื่อความสนุกสนาน
#22
Last year, I worked too much and I felt very tired.
ปีที่แล้ว ฉันทำงานหนักเกินไปและฉันรู้สึกเหนื่อยมาก
#23
So I started to walk in the park every evening.
ฉันจึงเริ่มไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะทุกเย็น
#24
I also spent more time with my friends.
ฉันยังใช้เวลากับเพื่อนๆ มากขึ้นด้วย
#25
Soon I felt much better than before.
ในไม่ช้า ฉันก็รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมาก
#26
Your mind needs care, just like your body.
จิตใจของคุณต้องการการดูแล เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ
#27
You can start with small steps today.
คุณสามารถเริ่มจากก้าวเล็กๆ ได้ในวันนี้
#28
Try mindfulness for five minutes in the morning.
ลองฝึกสติสักห้านาทีในตอนเช้า
#29
Talk to a friend about your feelings.
คุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
#30
Or go for a walk outside after dinner.
หรือไปเดินเล่นข้างนอกหลังอาหารเย็น
#31
These small things will help you find more balance.
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณพบความสมดุลมากขึ้น
#32
You will feel less stress and more happiness in your life.
คุณจะรู้สึกถึงความเครียดที่น้อยลงและความสุขที่มากขึ้นในชีวิตของคุณ