C1204 kata1:17Percakapan Aksen CampuranDiterbitkan 14 Mar 2026 · Diperbarui 23 Mar 2026

Kesehatan dan TubuhKesehatan Olahraga Gaya hidup

Pratinjau Audio Lengkap

0:00

Pemahaman Kosakata Shadowing Kuis Dikte Misi

Hey Tyler, glad I caught you before the morning rush hits.

Hei Tyler, senang bisa bertemu denganmu sebelum jam sibuk pagi dimulai.

Jake, my man! Haven't seen you since last Thursday. What's been going on?

Jake, sobat! Sudah lama tidak bertemu sejak Kamis lalu. Apa kabar?

Honestly, I've been struggling to stick to my workout routine lately.

Sejujurnya, belakangan ini saya kesulitan untuk tetap rutin berolahraga.

That happens to the best of us. Had you been overtraining before you took the break?

Hal itu bisa terjadi pada siapa saja. Sebelum kamu beristirahat, apakah kamu sempat berlatih secara berlebihan?

Probably. I was doing intense cardio six days a week, and my body just gave out.

Mungkin saja. Saat itu aku melakukan kardio intens enam hari seminggu, dan tubuhku akhirnya tidak kuat lagi.

That's precisely what I suspected. Not only does excessive cardio drain your energy, but it also impairs recovery.

Itulah tepatnya yang saya curigai. Kardio yang berlebihan tidak hanya menguras energi Anda, tetapi juga mengganggu pemulihan.

So what would you recommend I incorporate into a more sustainable routine?

Jadi, apa yang Anda sarankan untuk saya masukkan ke dalam rutinitas yang lebih berkelanjutan?

Were I in your position, I'd alternate between strength training and moderate cardio sessions.

Jika saya berada di posisi Anda, saya akan bergantian antara latihan beban dan sesi kardio intensitas sedang.

That makes sense. I've also been neglecting my protein intake, which probably hasn't helped.

Itu masuk akal. Saya juga telah mengabaikan asupan protein saya, yang mungkin tidak membantu.

#10

Absolutely. Without adequate protein, your muscles can't repair themselves efficiently after each workout.

Benar sekali. Tanpa protein yang cukup, otot Anda tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri secara efisien setelah setiap latihan.

#11

Any specific amount you'd suggest for someone at my fitness level?

Apakah ada jumlah spesifik yang Anda sarankan untuk seseorang di tingkat kebugaran saya?

#12

I'd say roughly 1.6 grams of protein per kilogram of body weight should suffice.

Saya akan katakan sekitar 1,6 gram protein per kilogram berat badan seharusnya sudah cukup.

#13

Got it. So a balanced routine, proper nutrition, and adequate rest — sounds like the holy trinity.

Mengerti. Jadi rutinitas yang seimbang, nutrisi yang tepat, dan istirahat yang cukup — terdengar seperti segitiga emas.

#14

Exactly! Rarely do people realize that recovery is where the real gains happen.

Tepat sekali! Jarang orang menyadari bahwa pemulihan adalah saat kemajuan yang sebenarnya terjadi.

#15

Alright, let's put this new plan into action. Same time tomorrow?

Baiklah, mari kita laksanakan rencana baru ini. Besok di waktu yang sama?

Daftar Frasa (9 frasa)

Frasa dengan label jenis, definisi dwibahasa, catatan penggunaan, dan contoh kalimat.

stick to

phrasal verb

To continue doing something despite difficulties; to adhere to a plan.

Tekun, mematuhi (rencana atau rutinitas)

Penjelasan: Sering digunakan untuk menggambarkan ketekunan pada kebiasaan, aturan, atau janji tertentu, bahkan jika ada kesulitan dalam prosesnya.

Contoh: It's hard to stick to a strict diet during the holiday season.

happens to the best of us

idiom

Used to say that even very good or careful people can make a mistake or experience a problem.

Bisa terjadi pada siapa saja (sering digunakan untuk menghibur)

Penjelasan: Ini adalah ungkapan penghiburan yang sangat umum, digunakan untuk memberi tahu lawan bicara bahwa kegagalan atau kesalahan yang mereka alami adalah hal yang lumrah, tidak perlu terlalu menyalahkan diri sendiri.

Contoh: Don't worry about forgetting the meeting; it happens to the best of us.

gave out

phrasal verb

To stop working or to fail, especially because of exhaustion or overuse.

(Tenaga) habis, tidak kuat lagi, rusak

Penjelasan: Biasanya merujuk pada bagian tubuh, mesin, atau tenaga yang tiba-tiba berhenti berfungsi karena penggunaan berlebihan.

Contoh: After running the marathon, my knees finally gave out.

holy trinity

idiom

A group of three things that are closely related and considered very important together.

Tritunggal, segitiga emas

Penjelasan: Awalnya merupakan istilah agama, tetapi dalam kehidupan sehari-hari sering digunakan untuk menggambarkan kombinasi tiga elemen yang sama pentingnya dan tidak dapat dipisahkan.

Contoh: For a successful startup, you need the holy trinity of a good product, funding, and a great team.

put into action

collocation

To start doing something that has been planned or discussed.

Melaksanakan, mulai bertindak

Penjelasan: Merujuk pada mengubah ide, rencana, atau saran menjadi tindakan nyata.

Contoh: We have a great strategy; now we just need to put it into action.

recovery

technical term

The physiological process where muscles repair and adapt after physical exertion.

Pemulihan (dalam kebugaran)

Penjelasan: Dalam kehidupan sehari-hari recovery biasanya berarti sembuh dari penyakit, namun dalam kebugaran, ini merujuk pada proses perbaikan fisiologis dan adaptasi otot setelah latihan, yang merupakan tahap kunci kemajuan.

Contoh: Active recovery, like light walking, can help reduce muscle soreness.

gains

technical term

Increases in muscle mass and strength resulting from exercise.

Peningkatan (otot)

Penjelasan: Dalam konteks umum gain berarti keuntungan atau penambahan, namun dalam budaya kebugaran, gains adalah istilah khusus untuk peningkatan massa otot atau kekuatan yang diperoleh melalui latihan.

Contoh: I'm seeing some serious gains after switching to a high-protein diet.

cardio

technical term

Any exercise that increases the heart rate and improves the cardiovascular system.

Kardio

Penjelasan: Cardio adalah singkatan dari cardiovascular (kardiovaskular), dalam percakapan kebugaran sehari-hari digunakan langsung sebagai kata benda untuk merujuk pada latihan aerobik seperti lari, berenang, atau bersepeda.

Contoh: I usually do 30 minutes of cardio before hitting the weights.

intake

technical term

The amount of food, drink, or medicine that is taken into the body.

Asupan

Penjelasan: Dalam ilmu gizi dan medis, intake secara khusus merujuk pada jumlah total nutrisi tertentu (seperti protein, kalori, air) yang dikonsumsi tubuh, bukan sekadar "mengambil" secara umum.

Contoh: You need to monitor your daily caloric intake to lose weight.

Kursus Rekomendasi

Ulasan Pelajar

Tulis ulasan

Kembali ke Kursus Daftar

Fitness & ExerciseKebugaran & Olahraga

Pratinjau Audio Lengkap

Mode Pembelajaran

Konten Pembelajaran

Daftar Kosakata (10 kata)

Daftar Frasa (9 frasa)

Kursus Rekomendasi

Ulasan Pelajar

Daftar Kosakata (10 kata)

Daftar Frasa (9 frasa)

Pratinjau Audio Lengkap

Mode Pembelajaran

Konten Pembelajaran

Daftar Kosakata (10 kata)

Daftar Frasa (9 frasa)

Kursus Rekomendasi

SportsOlahraga

Diet & NutritionDiet & Nutrisi

Mental HealthKesehatan Mental

Scientists develop gene-edited wheat that can make toasted bread less carcinogenicIlmuwan kembangkan gandum hasil edit gen yang dapat mengurangi risiko karsinogenik pada roti panggang

Ulasan Pelajar

Daftar Kosakata (10 kata)

Daftar Frasa (9 frasa)