Fitness & Exerciseฟิตเนสและการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเสียงทั้งหมด
0:00
0:00
#1
Hey, Coach Tyler! Good to see you today.
เฮ้ โค้ชไทเลอร์! ดีใจที่ได้เจอคุณในวันนี้นะ
#2
Hey, Jake! Ready for a great workout?
เฮ้ เจค! พร้อมสำหรับการออกกำลังกายสุดเจ๋งหรือยัง?
#3
Yeah, I think so. But I feel tired today.
ใช่ ฉันก็คิดอย่างนั้น แต่ประเด็นคือวันนี้ฉันรู้สึกเหนื่อย
#4
No problem. We can start slow and easy.
ไม่มีปัญหา เราสามารถเริ่มแบบช้าๆ และสบายๆ ได้
#5
So, what is your routine these days?
แล้วกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงนี้เป็นอย่างไรบ้าง?
#6
I usually do cardio on Monday and Wednesday.
ฉันมักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวันจันทร์และวันพุธ
#7
And I lift weights on Tuesday and Thursday.
และฉันยกน้ำหนักในวันอังคารและวันพฤหัสบดี
#8
That sounds good. How long is your cardio?
ฟังดูดีนะ คุณทำคาร์ดิโอนานแค่ไหน?
#9
About thirty minutes. I run on the treadmill.
ประมาณสามสิบนาที ฉันวิ่งบนลู่วิ่ง
#10
Nice! But I want to change your routine.
เยี่ยมเลย! แต่ผมอยากจะเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณหน่อย
#11
Oh really? What do you have in mind?
โอจริงเหรอ? คุณมีความคิดยังไงบ้าง?
#12
I think you need more protein in your diet.
ฉันคิดว่าคุณต้องการโปรตีนในอาหารของคุณมากขึ้น
#13
And we will add some new exercises too.
และเราจะเพิ่มการฝึกใหม่ๆ บางอย่างด้วย
#14
Okay, I am open to new ideas.
ตกลงครับ ฉันยินดีรับฟังความคิดใหม่ๆ
#15
Great! Today we will do twenty minutes of cardio.
เยี่ยมเลย! วันนี้เราจะทำคาร์ดิโอ 20 นาที
#16
Then we will try some new leg exercises.
จากนั้นเราจะลองท่าบริหารขาแบบใหม่ๆ กัน
#17
Leg day? Oh no, that is the hardest day!
วันเล่นขาเหรอ? โอ๊ยไม่นะ นั่นเป็นวันที่เหนื่อยที่สุด (ในสัปดาห์) เลย!
#18
Ha! But your legs will be stronger after this.
ฮ่า! แต่หลังจากนี้ขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น
#19
You are right. No pain, no gain!
คุณพูดถูกแล้ว ไม่มีความพยายาม ก็ไม่มีความสำเร็จ!
#20
That was a tough workout! My legs are shaking.
เป็นการออกกำลังกายที่หนักมากจริงๆ! ขาฉันสั่นไปหมดแล้ว
#21
You did a great job today, Jake!
เจค วันนี้คุณทำได้เยี่ยมมาก!
#22
Thanks! So, more protein after this, right?
ขอบคุณครับ! ถ้าอย่างนั้น หลังจากนี้ต้องเสริมโปรตีนเพิ่มใช่ไหมครับ?
#23
Yes! Eat some chicken or eggs for protein.
ใช่เลย! กินไก่หรือไข่เพื่อเพิ่มโปรตีนนะ
#24
I will make a big protein shake at home.
ฉันจะทำโปรตีนเชคแก้วใหญ่ที่บ้าน
#25
Perfect. Same time next week?
เยี่ยมเลย เวลาเดิมสัปดาห์หน้าใช่ไหม?
#26
For sure! See you then, Coach Tyler!
แน่นอน! แล้วเจอกันครับ โค้ชไทเลอร์!