Fitness & Exerciseฟิตเนสและการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเสียงทั้งหมด
0:00
0:00
#1
Hey, Tyler! I haven't seen you since last Thursday. Have you been switching up your routine?
เฮ้ ไทเลอร์! ไม่ได้เจอนายเลยตั้งแต่พฤหัสที่แล้ว ช่วงนี้กำลังปรับตารางออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า?
#2
Jake, my man! Yeah, I've been experimenting with a new workout split this whole week.
เจค เพื่อนรัก! ใช่เลย ฉันลองตารางฝึกแบบแยกส่วนแบบใหม่มาทั้งสัปดาห์แล้ว
#3
A new split? Tell me more. I've been stuck doing the same boring routine for months now.
ตารางฝึกใหม่เหรอ? เล่าให้ฟังหน่อยสิ ฉันติดอยู่กับตารางเดิมๆ ที่น่าเบื่อมาหลายเดือนแล้ว
#4
So I've combined upper body strength training with high-intensity cardio on alternate days.
ฉันเลยรวมการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเข้ากับคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงในวันที่สลับกัน
#5
That sounds brutal, man. How has your body been responding to all that cardio?
ฟังดูโหดมากเลยเพื่อน ร่างกายคุณเป็นยังไงบ้างหลังจากทำคาร์ดิโอพวกนั้น?
#6
Honestly, the first three days were tough, but by the end of the week I felt incredible.
บอกตามตรงนะ สามวันแรกมันหนักมาก แต่พอถึงช่วงปลายสัปดาห์ ฉันรู้สึกวิเศษสุดๆ ไปเลย
#7
I bet you had to increase your protein intake to keep up with that intensity.
ฉันพนันได้เลยว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อให้ทันกับความเข้มข้นระดับนั้น
#8
Absolutely. I've been consuming about one hundred and fifty grams of protein per day now.
ใช่เลย ตอนนี้ฉันกินโปรตีนประมาณ 150 กรัมต่อวัน
#9
That's impressive. I probably need to rethink my nutrition if I want to see real results.
น่าประทับใจมากครับ ถ้าผมอยากเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง ผมอาจจะต้องกลับไปทบทวนเรื่องโภชนาการใหม่
#10
Tell you what, why don't we design a personalized workout plan for you this weekend?
เอาอย่างนี้ไหม สุดสัปดาห์นี้เรามาช่วยออกแบบแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลให้คุณกันดีไหม?
#11
Seriously? That would be awesome. I've always wanted a structured plan tailored to my goals.
จริงเหรอครับ? เยี่ยมไปเลย ผมอยากได้แผนงานที่เป็นระบบและเหมาะกับเป้าหมายของผมมาตลอดเลย
#12
We'll start by assessing your current fitness level and figuring out your weak points.
เราจะเริ่มจากการประเมินระดับสมรรถภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณและหาจุดอ่อนของคุณ
#13
My weak point is definitely cardio. I get winded after just fifteen minutes on the treadmill.
จุดอ่อนของฉันคือคาร์ดิโอแน่นอน ฉันวิ่งบนลู่วิ่งแค่ 15 นาทีก็หอบแล้ว
#14
No worries, we'll build your endurance gradually. By next month, you'll have doubled your cardio time.
ไม่ต้องกังวล เราจะค่อยๆ เสริมสร้างความอดทนของคุณ เมื่อถึงเดือนหน้า เวลาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
#15
I'm going to hold you to that promise, Tyler. You'd better not go easy on me.
ฉันจะให้คุณรักษาสัญญาที่ให้ไว้ ไทเลอร์ คุณอย่าออมมือให้ฉันจะดีกว่า
#16
Trust me, by the time we're done, you'll be in the best shape of your life.
เชื่อฉันเถอะ เมื่อเราทำเสร็จ คุณจะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
#17
Alright, let's do this! I'll grab some extra protein shakes on my way home tonight.
เอาละ เริ่มกันเลย! คืนนี้ตอนกลับบ้านฉันจะแวะซื้อเวย์โปรตีนเพิ่มหน่อย