C1204 คำ1:17บทสนทนา สำเนียงผสมเผยแพร่ 14 มี.ค. 2569 · อัปเดต 23 มี.ค. 2569

สุขภาพและร่างกายสุขภาพ กีฬา ไลฟ์สไตล์

ตัวอย่างเสียงทั้งหมด

0:00

โหมดการอ่าน คำศัพท์แชโดว์อิง แบบทดสอบ เขียนตามคำบอก ภารกิจ

Hey Tyler, glad I caught you before the morning rush hits.

เฮ้ ไทเลอร์ ดีใจที่เจอคุณก่อนที่ช่วงเวลาเร่งด่วนตอนเช้าจะเริ่มขึ้น

Jake, my man! Haven't seen you since last Thursday. What's been going on?

เจค เพื่อนยาก! ไม่ได้เจอนายเลยตั้งแต่พฤหัสที่แล้ว เป็นไงบ้างเนี่ย?

Honestly, I've been struggling to stick to my workout routine lately.

บอกตามตรงนะ ช่วงนี้ฉันพยายามอย่างหนักที่จะทำตามตารางออกกำลังกายให้ได้

That happens to the best of us. Had you been overtraining before you took the break?

เรื่องแบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน ก่อนที่คุณจะพัก คุณได้ออกกำลังกายหนักเกินไปหรือเปล่า?

Probably. I was doing intense cardio six days a week, and my body just gave out.

คงงั้นแหละ ตอนนั้นฉันเล่นคาร์ดิโอหนักมากอาทิตย์ละ 6 วัน จนร่างกายมันไม่ไหวแล้ว

That's precisely what I suspected. Not only does excessive cardio drain your energy, but it also impairs recovery.

นั่นคือสิ่งที่ผมสงสัยอยู่พอดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มากเกินไปไม่เพียงแต่จะทำให้พลังงานของคุณหมดไป แต่ยังขัดขวางการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

So what would you recommend I incorporate into a more sustainable routine?

ถ้าอย่างนั้น คุณจะแนะนำให้ฉันรวมอะไรเข้าไว้ในกิจวัตรที่ยั่งยืนกว่านี้ดีคะ?

Were I in your position, I'd alternate between strength training and moderate cardio sessions.

หากฉันเป็นคุณ ฉันจะสลับระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลาง

That makes sense. I've also been neglecting my protein intake, which probably hasn't helped.

ฟังดูมีเหตุผลครับ ผมเองก็ละเลยการกินโปรตีนมาตลอด ซึ่งนั่นก็น่าจะไม่ช่วยอะไรเหมือนกัน

#10

Absolutely. Without adequate protein, your muscles can't repair themselves efficiently after each workout.

แน่นอนที่สุด หากไม่มีโปรตีนที่เพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

#11

Any specific amount you'd suggest for someone at my fitness level?

สำหรับคนที่มีระดับความฟิตแบบผม คุณมีปริมาณที่แนะนำเป็นพิเศษไหมครับ?

#12

I'd say roughly 1.6 grams of protein per kilogram of body weight should suffice.

ฉันจะบอกว่าโปรตีนประมาณ 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมน่าจะเพียงพอแล้ว

#13

Got it. So a balanced routine, proper nutrition, and adequate rest — sounds like the holy trinity.

เข้าใจแล้วครับ ดังนั้นการออกกำลังกายที่สมดุล โภชนาการที่เหมาะสม และการพักผ่อนที่เพียงพอ ฟังดูเหมือนเป็นสามเหลี่ยมทองคำเลย

#14

Exactly! Rarely do people realize that recovery is where the real gains happen.

ใช่เลย! น้อยคนนักจะตระหนักว่าการพักฟื้นคือช่วงเวลาที่ร่างกายพัฒนาขึ้นจริงๆ

#15

Alright, let's put this new plan into action. Same time tomorrow?

เอาละ มาเริ่มทำตามแผนใหม่นี้กันเลย พรุ่งนี้เวลาเดิมไหม?

รายการวลี (9 วลี)

วลีพร้อมป้ายประเภท คำนิยามสองภาษา หมายเหตุการใช้ และประโยคตัวอย่าง

stick to

phrasal verb

To continue doing something despite difficulties; to adhere to a plan.

ยึดมั่น, ทำตาม (แผนหรือกิจวัตร)

คำอธิบาย: มักใช้เพื่ออธิบายการยึดมั่นในนิสัย กฎเกณฑ์ หรือคำสัญญาบางอย่าง แม้จะมีความยากลำบากในระหว่างทางแต่ก็ไม่ยอมแพ้

ตัวอย่าง: It's hard to stick to a strict diet during the holiday season.

happens to the best of us

idiom

Used to say that even very good or careful people can make a mistake or experience a problem.

เรื่องแบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน (มักใช้เพื่อปลอบใจ)

คำอธิบาย: นี่เป็นคำปลอบใจที่ใช้กันทั่วไป เพื่อบอกอีกฝ่ายว่าความล้มเหลวหรือความผิดพลาดที่เขาพบเจอนั้นเป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองมากเกินไป

ตัวอย่าง: Don't worry about forgetting the meeting; it happens to the best of us.

gave out

phrasal verb

To stop working or to fail, especially because of exhaustion or overuse.

(แรง) หมด, รับไม่ไหว, พัง

คำอธิบาย: มักหมายถึงส่วนต่างๆ ของร่างกาย เครื่องจักร หรือกำลังกายที่หยุดทำงานกะทันหันเนื่องจากการใช้งานหนักเกินไป

ตัวอย่าง: After running the marathon, my knees finally gave out.

holy trinity

idiom

A group of three things that are closely related and considered very important together.

ตรีเอกานุภาพ, สามประสาน

คำอธิบาย: เดิมเป็นคำทางศาสนา แต่ในชีวิตประจำวันมักใช้เพื่ออธิบายการรวมกันของสามองค์ประกอบที่สำคัญเท่ากันและขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปไม่ได้

ตัวอย่าง: For a successful startup, you need the holy trinity of a good product, funding, and a great team.

put into action

collocation

To start doing something that has been planned or discussed.

นำไปปฏิบัติ, เริ่มดำเนินการ

คำอธิบาย: หมายถึงการเปลี่ยนความคิด แผนการ หรือข้อเสนอให้เป็นการปฏิบัติจริง

ตัวอย่าง: We have a great strategy; now we just need to put it into action.

recovery

technical term

The physiological process where muscles repair and adapt after physical exertion.

การฟื้นฟู (ในการออกกำลังกาย)

คำอธิบาย: ในชีวิตประจำวัน recovery มักหมายถึงการหายป่วย แต่ในวงการฟิตเนสจะหมายถึงกระบวนการซ่อมแซมและปรับตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งเป็นช่วงสำคัญของความก้าวหน้า

ตัวอย่าง: Active recovery, like light walking, can help reduce muscle soreness.

gains

technical term

Increases in muscle mass and strength resulting from exercise.

การเพิ่มขึ้น (ของกล้ามเนื้อ)

คำอธิบาย: ในบริบททั่วไป gain หมายถึงผลกำไรหรือการเพิ่มขึ้น แต่ในวัฒนธรรมฟิตเนส gains เป็นคำเฉพาะที่หมายถึงมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกซ้อม

ตัวอย่าง: I'm seeing some serious gains after switching to a high-protein diet.

cardio

technical term

Any exercise that increases the heart rate and improves the cardiovascular system.

คาร์ดิโอ (การออกกำลังกายแบบแอโรบิก)

คำอธิบาย: Cardio เป็นคำย่อของ cardiovascular (เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด) ในการสนทนาฟิตเนสทั่วไปจะใช้เป็นคำนามเพื่อหมายถึงการฝึกแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน

ตัวอย่าง: I usually do 30 minutes of cardio before hitting the weights.

intake

technical term

The amount of food, drink, or medicine that is taken into the body.

ปริมาณการบริโภค/การรับเข้า

คำอธิบาย: ในทางโภชนาการและแพทยศาสตร์ intake หมายถึงปริมาณรวมของสารอาหารเฉพาะ (เช่น โปรตีน แคลอรี น้ำ) ที่ร่างกายรับเข้าไป ไม่ใช่แค่การ "หยิบเข้ามา" ทั่วไป

ตัวอย่าง: You need to monitor your daily caloric intake to lose weight.

คอร์สแนะนำ

รีวิวจากผู้เรียน

เขียนรีวิว

กลับไปที่คอร์ส ลงทะเบียน

Fitness & Exerciseฟิตเนสและการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเสียงทั้งหมด

โหมดการเรียนรู้

เนื้อหาการเรียนรู้

รายการคำศัพท์ (10 คำ)

รายการวลี (9 วลี)

คอร์สแนะนำ

รีวิวจากผู้เรียน

รายการคำศัพท์ (10 คำ)

รายการวลี (9 วลี)

ตัวอย่างเสียงทั้งหมด

โหมดการเรียนรู้

เนื้อหาการเรียนรู้

รายการคำศัพท์ (10 คำ)

รายการวลี (9 วลี)

คอร์สแนะนำ

Sportsกีฬา

Diet & Nutritionอาหารและโภชนาการ

Mental Healthสุขภาพจิต

รีวิวจากผู้เรียน

รายการคำศัพท์ (10 คำ)

รายการวลี (9 วลี)