Fitness & Exerciseฟิตเนสและการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเสียงทั้งหมด
0:00
0:00
#1
Hey Jake! I haven't seen you at the gym this week.
เฮ้ เจค! สัปดาห์นี้ฉันไม่เห็นคุณที่ยิมเลย
#2
Yeah, I know. I've been super lazy since last weekend.
ใช่ ฉันรู้ ตั้งแต่สุดสัปดาห์ที่แล้วฉันขี้เกียจสุดๆ เลย
#3
Well, you're here now, and that's what matters most.
เอาละ ตอนนี้คุณอยู่ที่นี่แล้ว และนั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
#4
Thanks, man. I really need a good workout today.
ขอบใจนะเพื่อน วันนี้ฉันต้องการออกกำลังกายหนักๆ สักหน่อยจริงๆ
#5
So, what do you want to focus on today?
แล้ววันนี้คุณอยากจะเน้นไปที่เรื่องอะไรล่ะ?
#6
I was thinking about doing some cardio first to warm up.
ฉันกำลังคิดว่าจะทำคาร์ดิโอก่อนเพื่อวอร์มอัพ
#7
Great idea. Cardio is important because it keeps your heart strong.
好主意。有氧運動很重要，因為它能保持你的心臟強壯。
#8
How long should I run on the treadmill before we start?
ก่อนที่เราจะเริ่ม ฉันควรวิ่งบนลู่วิ่งนานแค่ไหน?
#9
Try fifteen minutes of light jogging to get your body ready.
ลองวิ่งเหยาะๆ สักสิบห้านาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อม
#10
Got it. After that, can we do some upper body exercises?
รับทราบครับ หลังจากนั้นเราขอออกกำลังกายส่วนบนบ้างได้ไหมครับ?
#11
Absolutely! I've prepared a new routine that will challenge you.
แน่นอน! ฉันได้เตรียมตารางฝึกซ้อมใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกท้าทายไว้แล้ว
#12
Oh no. When you say challenge, I get a little nervous.
โอ๊ะ ไม่นะ พอคุณพูดว่า "ท้าทาย" ฉันก็เริ่มรู้สึกประหม่านิดหน่อยแล้ว
#13
Don't worry. We'll start with push-ups, then move to weights.
ไม่ต้องกังวล เราจะเริ่มด้วยการวิดพื้น แล้วค่อยไปต่อที่การยกน้ำหนัก
#14
That sounds reasonable. I was doing push-ups at home last week.
ฟังดูสมเหตุสมผลครับ เมื่อสัปดาห์ที่แล้วผมวิดพื้นอยู่ที่บ้าน
#15
Nice! If you stay consistent, you'll see results very quickly.
เยี่ยมเลย! ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วมาก
#16
I hope so. I want to get stronger before summer arrives.
ฉันหวังว่าอย่างนั้น ฉันอยากจะแข็งแรงขึ้นก่อนที่ฤดูร้อนจะมาถึง
#17
By the way, have you been eating enough protein lately?
จะว่าไป ช่วงนี้คุณได้รับโปรตีนเพียงพอหรือเปล่า?
#18
Honestly, not really. I've been eating too much junk food.
เอาจริงๆ ก็ไม่เชิงครับ ช่วงนี้ผมกินอาหารขยะเยอะเกินไปหน่อย
#19
Protein is needed by your muscles to recover after every workout.
กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง
#20
You're right. I'll start making protein shakes at home again.
คุณพูดถูก ฉันจะเริ่มทำโปรตีนเชคที่บ้านอีกครั้ง
#21
That's the spirit! Now let's hit the treadmill and get started!
เยี่ยมมาก! งั้นเราไปที่ลู่วิ่งแล้วเริ่มกันเลย!