Fitness & Exerciseフィットネス＆エクササイズ
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#1
Hey, Tyler! I've been meaning to pick your brain about something that's been nagging me.
ねえ、タイラー！ずっと気になっていたことがあって、君の知恵を借りたいと思っていたんだ。
#2
What's up, man? You look like you've got something weighing on you.
どうしたんだい？何か悩み事があるみたいだね。
#3
Honestly, my routine has gone completely stale. I've hit a wall with my gains.
正直なところ、トレーニングメニューが完全にマンネリ化してしまいました。筋肉の成長が停滞期に入っています。
#4
Ah, the dreaded plateau. That's more common than you'd think, even among seasoned lifters.
ああ、恐ろしい停滞期ですね。それはあなたが思うよりも一般的ですよ。経験豊富なトレーニーの間でさえも。
#5
I've been doing the same workout split for about four months now. Same exercises, same order.
この4ヶ月間、ずっと同じ分割法でトレーニングしています。同じ種目を、同じ順番で。
#6
There's your culprit right there. Your muscles have adapted and they're essentially coasting.
これが原因だよ。筋肉が慣れてしまって、基本的には足踏み状態だね。
#7
So what do you suggest? Should I just throw in more cardio to shake things up?
それで、どうすればいいと思いますか？現状を変えるために、ただ有酸素運動を増やすべきでしょうか？
#8
Not necessarily. Cardio has its merits, but the real issue is progressive overload and periodization.
必ずしもそうではありません。有酸素運動にはそれなりのメリットがありますが、本当の問題は漸進的過負荷と期分け（ピリオダイゼーション）にあります。
#9
Here's what I'd prescribe. We restructure your routine into a four-week mesocycle with deload phases.
私が提案する処方箋はこうです。あなたのルーティンを、ディロード（積極的休息）期間を含む4週間のメゾサイクルに再構成します。
#10
A mesocycle? You're pulling out the big guns with the technical jargon today.
メゾサイクル（中周期）？今日はそんな専門用語まで持ち出して、本気を出してきたわね。
#11
Bear with me. Week one, we ramp up volume. Weeks two and three, we dial up intensity.
最後まで聞いてください。第1週は、トレーニング量を増やします。第2週と第3週は、強度を上げます。
#12
And week four is when I get to actually breathe, right?
つまり、4週目はやっと一息つけるってことですよね？
#13
Exactly. That deload week lets your central nervous system recuperate so you come back stronger.
その通りです。そのディロード週によって中枢神経系が回復し、復帰したときにはより強くなれるのです。
#14
What about nutrition? I've been slamming protein shakes like they're going out of style.
栄養の方はどう？最近、プロテインをまるでこの世からなくなるかのようにガブ飲みしてるんだ。
#15
Protein intake is crucial, no question. But are you tracking your macros holistically?
タンパク質の摂取は極めて重要です、それは間違いありません。しかし、マクロ栄養素を包括的に記録していますか？
#16
I'll be honest, I've been winging it. I just eyeball portions and hope for the best.
正直に言うと、ずっと行き当たりばったりでやってきました。ただ目分量で分量を測って、あとは野となれ山となれです。
#17
That's a recipe for stagnation, pun intended. You need roughly two grams of protein per kilogram of body weight.
それは停滞を招くレシピ（秘訣）です。洒落のつもりです。体重1キロあたり約2グラムのタンパク質が必要です。
#18
Alright, I'm sold. When do we kick off this new regime?
よし、納得したよ。この新しい計画はいつから始める？
#19
No time like the present. Let's map out your first mesocycle right now on the whiteboard.
思い立ったが吉日。今すぐホワイトボードであなたの最初のメゾサイクルを計画しましょう。
#20
You know what, I appreciate you not sugarcoating it. Most people just say "lift heavier."
あのね、遠回しに言わずに正直に言ってくれて感謝してるよ。たいていの人はただ「もっと重いものを持ち上げろ」って言うだけだから。
#21
That's reductive nonsense. Sustainable progress is a symphony, not a single note. Let's get to work.
それは単純化しすぎたナンセンスだ。持続可能な進歩は交響曲のようなもので、単一の音符ではない。さあ、取りかかろう。
#22
Lead the way, maestro. My plateau doesn't stand a chance.
案内してください、マエストロ。私の停滞期なんて、相手になりません。