Mental HealthKesehatan Mental
Pratinjau Audio Lengkap
0:00
0:00
#1
Everyone feels stress sometimes.
Setiap orang terkadang merasa stres.
#2
It is a normal part of life.
Ini adalah bagian normal dari kehidupan.
#3
You might feel stress at work or at school.
Anda mungkin merasa stres di tempat kerja atau di sekolah.
#4
Maybe you worry about money or your family.
Mungkin Anda khawatir tentang uang atau keluarga Anda.
#5
Too much stress is bad for your body and mind.
Stres yang berlebihan buruk bagi tubuh dan pikiran Anda.
#6
But there are simple ways to feel better every day.
Namun ada cara-cara sederhana untuk merasa lebih baik setiap hari.
#7
One helpful way is mindfulness.
Salah satu cara yang bermanfaat adalah kesadaran penuh (mindfulness).
#8
Mindfulness means you pay attention to this moment.
Kesadaran penuh berarti Anda memperhatikan momen saat ini.
#9
You do not think about the past or the future.
Anda tidak memikirkan masa lalu atau masa depan.
#10
You can try it now.
Anda bisa mencobanya sekarang.
#11
Close your eyes and take five slow breaths.
Pejamkan mata Anda dan tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali.
#12
Listen to the sounds around you.
Dengarkan suara-suara di sekitar Anda.
#13
This small exercise can make you feel calmer.
Latihan kecil ini dapat membuat Anda merasa lebih tenang.
#14
Therapy is another good way to take care of your mind.
Terapi adalah cara baik lainnya untuk merawat pikiran Anda.
#15
A therapist is a person who listens to your problems.
Terapis adalah orang yang mendengarkan masalah Anda.
#16
They can help you understand your feelings better.
Mereka dapat membantu Anda memahami perasaan Anda dengan lebih baik.
#17
Many people go to therapy every week or every month.
Banyak orang pergi ke terapi setiap minggu atau setiap bulan.
#18
It is not only for people with big problems.
Ini bukan hanya untuk orang yang memiliki masalah besar.
#19
Therapy can help anyone who wants a happier life.
Konseling psikologis dapat membantu siapa pun yang menginginkan kehidupan yang lebih bahagia.
#20
Finding balance in your life is very important too.
Mencari keseimbangan dalam hidup Anda juga sangat penting.
#21
Balance means you have time for work and for fun.
Keseimbangan berarti Anda memiliki waktu untuk bekerja dan bersenang-senang.
#22
Last year, I worked too much and I felt very tired.
Tahun lalu, saya bekerja terlalu banyak dan saya merasa sangat lelah.
#23
So I started to walk in the park every evening.
Jadi saya mulai berjalan-jalan di taman setiap sore.
#24
I also spent more time with my friends.
Saya juga menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman saya.
#25
Soon I felt much better than before.
Segera, saya merasa jauh lebih baik dari sebelumnya.
#26
Your mind needs care, just like your body.
Pikiran Anda butuh perawatan, sama seperti tubuh Anda.
#27
You can start with small steps today.
Anda bisa mulai dengan langkah kecil hari ini.
#28
Try mindfulness for five minutes in the morning.
Cobalah latihan berkesadaran (mindfulness) selama lima menit di pagi hari.
#29
Talk to a friend about your feelings.
Bicaralah dengan teman tentang perasaanmu.
#30
Or go for a walk outside after dinner.
Atau berjalan-jalan di luar setelah makan malam.
#31
These small things will help you find more balance.
Hal-hal kecil ini akan membantu Anda menemukan lebih banyak keseimbangan.
#32
You will feel less stress and more happiness in your life.
Anda akan merasakan lebih sedikit stres dan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda.