Fitness & ExerciseKecergasan & Senaman
Pratonton Audio Lengkap
0:00
0:00
#1
Hey, Coach Tyler! Good to see you today.
Hai, Jurulatih Tyler! Gembira berjumpa anda hari ini.
#2
Hey, Jake! Ready for a great workout?
Hai, Jake! Dah sedia untuk senaman yang hebat?
#3
Yeah, I think so. But I feel tired today.
Ya, saya rasa begitu. Tapi saya rasa letih hari ini.
#4
No problem. We can start slow and easy.
Tiada masalah. Kita boleh bermula dengan perlahan dan santai.
#5
So, what is your routine these days?
Jadi, apakah rutin harian anda kebelakangan ini?
#6
I usually do cardio on Monday and Wednesday.
Saya biasanya melakukan kardio pada hari Isnin dan Rabu.
#7
And I lift weights on Tuesday and Thursday.
Dan saya mengangkat berat pada hari Selasa dan Khamis.
#8
That sounds good. How long is your cardio?
Kedengarannya bagus. Berapa lama senaman kardio anda?
#9
About thirty minutes. I run on the treadmill.
Kira-kira tiga puluh minit. Saya berlari di atas treadmill.
#10
Nice! But I want to change your routine.
Bagus! Tetapi saya mahu mengubah rutin senaman anda.
#11
Oh really? What do you have in mind?
Oh ya kah? Apa yang anda fikirkan?
#12
I think you need more protein in your diet.
Saya rasa anda memerlukan lebih banyak protein dalam diet anda.
#13
And we will add some new exercises too.
Dan kami juga akan menambah beberapa senaman baharu.
#14
Okay, I am open to new ideas.
Baiklah, saya terbuka kepada idea-idea baharu.
#15
Great! Today we will do twenty minutes of cardio.
Bagus! Hari ini kita akan melakukan senaman kardio selama dua puluh minit.
#16
Then we will try some new leg exercises.
Kemudian kita akan mencuba beberapa senaman kaki yang baharu.
#17
Leg day? Oh no, that is the hardest day!
Hari senaman kaki? Oh tidak, itu hari yang paling memenatkan (dalam seminggu)!
#18
Ha! But your legs will be stronger after this.
Ha! Tetapi kaki anda akan menjadi lebih kuat selepas ini.
#19
You are right. No pain, no gain!
Anda betul. Berakit-rakit ke hulu, berenang-renang ke tepian!
#20
That was a tough workout! My legs are shaking.
Itu benar-benar senaman yang berat! Kaki saya menggigil.
#21
You did a great job today, Jake!
Anda telah melakukan tugas yang hebat hari ini, Jake!
#22
Thanks! So, more protein after this, right?
Terima kasih! Jadi, lebih banyak protein selepas ini, kan?
#23
Yes! Eat some chicken or eggs for protein.
Betul! Makan sedikit ayam atau telur untuk protein.
#24
I will make a big protein shake at home.
Saya akan membuat protein shake yang besar di rumah.
#25
Perfect. Same time next week?
Bagus. Masa yang sama minggu depan?
#26
For sure! See you then, Coach Tyler!
Tentu sekali! Jumpa nanti, Jurulatih Tyler!